push &,

[...] kura 150-170g, oliwa 25-30g 22.30-23.30 wpc 40g, oliwa 25-30g/siemie 30-50g Zastanawiam sie nad CC. LC odapda czuje, że tluszcz trzyma wage. W ubieglym roku coś takiego stosowałem: b-2,5g, t-0,5g, w- 1-1,5g ZAstanawiam sie nad trenigiem push/pull Zmieniony przez - hator w dniu 2010-05-09 19:23:37 Zmieniony przez - hator w dniu 2010-05-09 19:24:15

Ominąłeś fundamentalne ćwiczenia siłowe. Nogi to potężna grupa mięśniowa, potrzebują silnego bodźca do wzrostu, Ty z reguły traktujesz tą partię skrajnie ulgowo, w dodatku są umieszczone w zestawie z naramiennymi, automatycznie wykluczając intensywność treningu. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Zerknij na [...]

1.Okres redukcyjny rozpącząć już czy poczekać do marca aby pozbyć się fatu na wakacje? 2.Trening PUSH/PULL mogę wykonywać 4 x w tygodniu ? 3.Co będzie dobrym zabezpieczeniem mięśni w czasie redukcji ? Zmieniony przez - wariat1995 w dniu 2015-02-04 12:06:36

[...] skąd go masz? Ktoś ci kontrolował progresję, czy wszystko robiłaś sama? Poszłabym w kierunku jednego z najzwyklejszych ladiesowych fbw czy prostych splitów a'la góra-dół czy push-pull. Ten program mi się nie podoba. Masz tutaj cały dzień poświęcony na brzuch, brak ćwiczeń na klatkę, bicka i barki. Mam też wrażenie, że trochę się miziasz z [...]

Dzięki wielkie za wypociny, najbardziej mi odpowiada "1.2.3. PARTIA 2x/WEEK (PUSH&PULL) ", czy mógłbyś mi wytłumaczyć jak sie wykonuje żuraw? (leci sog)

pn push sr pull pt leg weź się konkret za michę. pamiętaj o systematyce progresji i regeneracji. powodzenia!!! Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2012-11-26 19:37:55

Barki: 1.Military push press z wybiciem nog 5 serii 4-6 2.Zamaszysty wycisk 4 serie 6-8 3.Przyciaganie szerokiego drazka dolnego wyciagu do klatki 3 serie 6-8 4.Wznos boczny wylewający 3 serie 8-10 5.Wznos boczny w opadzie 3 serie 8-10 Brzuch 1. Allachy na wyciagu 4 serie 8-10 2. Opad na boki ze sztangielka 4 serie 10-12 3. Wznosy nog 4 serie [...]

[...] 5 serii 6-8 4a.PODCIĄGANIE sztangi (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ(lub moze zwykłe wiosłowanie?) 4b:PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: Barki: 1.Military push press z wybiciem nog 5 serii 4-6 2.Zamaszysty wycisk 4 serie 6-8 3.Przyciaganie szerokiego drazka dolnego wyciagu do klatki 3 serie 6-8( tu nie wiem co moze byc) 4.Wznos [...]

wtorek Trening poranny: 1.Military push press z wybiciem nog, 5 serii, 5 powt, 120 sek 2.Podciaganie lin, 5 serii, 5 powt, 120 sek 3.Podciaganie sztangielek na prostej, 4 serie, 8 powt, 90 sek Trening wieczorny: 1. Wymach boczny na laweczce skosnej 45st, 12 powt, 60 sek 2. Wznos boczny jednorecz, 15 powt, 60 sek 3. Wymachy boczne w opadzie, [...]

[...] 1.Podciąganie podchwyt 4 2.Wiosłowanie sztangielką 4 3.Ściąganie na prostych 3 4.Martwy ciąg 4 5.Szrugsy sztanga 4 6.Retrakcja kablem 3 CZWARTEK: BARKI 1.Military push press nóg 4 4--8 2.Zamaszysty wycisk 4 6--8 3.Podciąganie sztangi do klatki 4 6--8 4.Wymach boczny wylewający 3 8--12 5.Wymach boczny w opadzie 3 8--12 PIĄTEK : [...]

Ja bym to zrobił inaczej. Jak nie masz wyciągu górnego to bym polecał w to zainwestować pare groszy i wyciąg dolny. To tak naprawdę wystarczy kupić trzy kółka metalowe na łożyskach często są już sprzedawane z obejmą i przykręcić dwa do sufitu i jeden do ściany do tego kawałek linki i jazda :-) Skoro obecny plan się nie sprawdza przebudowałbym go [...]

jak trenujesz 3x na tydzien, to najsensowniejszy podzial to push - ruchy pchajace pull - ruchu ciagnace legs - nogi do tego sensownie dobierz cwiczenia, jedno ciezkie wielostawowe, drugie pol-izolacja lub izolacja inny dobry podzial na 3 dni to trening paria 2xtydzien całe ciało dół ciała góra ciała

przysiady jak i wykroki to nie pull, wyciskanie na suwnicy to również nie jest pull bo wyciskasz a nie ciągniesz, no chyba że o wiosło na suwnicy Ci chodzi. Przejrzyj art pierwszy rok treningu, masz rozpisany trening push pull chyba 5 czy 6 etap jakoś tak

Moje sugestie: * plan A i B niepotrzebny, wystarczy jeden * ćwiczenia na maszynach niepotrzebne, lepiej sztanga/hantle/kettleballs/drążek * nie przeładowywać tricepsa, bo i tak nie urośnie. Wyciskanie i pompki na jednej sesji to stanowczo za dużo (jak na początek). A już military to w ogóle... szkoda gadać. * drążek szerokim nachwytem musi być [...]

Też dałbym nogi na osobnej sesji treningowej więc Push/pull/legs byłby najodpowiedniejszy.

Zrobisz jak będziesz chciał. Na bica i trica po 2 ćwiczenia 4 serie. W barkach daj push press, unoszenie na boki i unoszenie na boki w opadzie tułowia. Na nogi przysiady przynajmniej 5 serii, jako drugie ćwiczenie moga byc wykroki 4 serie i żuraw 4-5 serii, wspięcia na koniec. W plecach brakuje podciągania na drazku, mc 5 serii jako pierwsze, [...]

Push press - wyciskanie sztangi stojąc, poszukaj na YT. Po co te pompki ? W żurawiu jak dasz rade to progresja ok, w wykrokach progresjach. W drazku nie max, jeśli wykonujesz z łatwościa 6-10 powtórzeń to dowieszaj obciążenie. Za drugie wyciskanie francuskie daj to prostowanie na wyciągu.

Dzięki bardzo za odpowiedz. Trening wykonuję w domu, gdyż nie mam innej możliwości dysponuję hantlami 2x 19.5kg + ławeczka + sztanga maksymalne obciążenie 48kg na chwilę obecną. Przerwa między seriami 60 - 45 sekund. Poniedziałek 1. Wyciskanie na ławeczce sztanga 5x12 48kg 2. Wyciskanie na ławeczce dodatniej sztanga 5x12 48kg 3. Rozpiętki 4x12 [...]

dziwny plan.dlaczego biceps dwa razy w tygodniu ? poczytaj o teningu push pull albo split partia 2x w tygodniu.

Plan w sumie niezły ale jest pare rzeczy do przyczepienia się. W planie A daj push press jako pierwsze ćwiczenie,bica i trica rozdzieliłbym na dwa treningi,ponadto unikałbym podciągania sztangi wzdłuż tułowia,bardzo kontuzjogenne ćwiczenie.Jeszcze dodałbym coś na łydki,to partia która bardzo ciężko się rozwija i warto ją ćwiczyć od początku.Poza [...]